Вежби за да добиете мускулна маса: Откријте ги најдобрите тука!

Вежби за зголемување на мускулната маса

Целта на многу луѓе кои посетуваат различни спортски сали низ целата земја, добиваат мускулна маса. Многумина едвај влегуваат во салата и очекуваат резултати во првата недела, но не функционираат баш така. Потребна е дисциплина, цел на ум, следење од страна на професионалец по физичко образование и правилен избор на вежби. Ако сакате да го зголемите зголемувањето на мускулната маса, не можете да пропуштите некои вежби, кои се од суштинско значење за процесот. Во овој пост ќе ги наведеме најдобрите вежби за зголемување на мускулната маса, за да не се откажувате од тренинзите.

[затропа]

Вежби за добивање мускулна маса: Листа!

Погледнете сега список и информации за вежбите што не смеете да ги пропуштите за да го забрзате вашето зголемување на масата:

Deadlift

Ова е една од најтешките вежби што постојат и затоа многу луѓе бегаат од тоа. Но, тие не треба, тоа е едно од најважните и најмоќните придобивки на мускулната маса.

Една од најголемите придобивки од мртво кревање за хипертрофија е тоа што работите повеќе мускули истовремено. Ова ве тера да генерирате повеќе стимулација на поедноставен начин, без да ја зголемите вашата рутина за вежбање.

Вежби за зголемување на мускулната маса

И покрај тешките, вежбата не бара дополнителна опрема за да се направи. Willе ви треба само мрена и тежина. Со вежбање ќе ја зголемите силата на вашиот стисок, бидејќи ниедна друга вежба не ги стимулира мускулите што го прават ова движење освен земјата. Ова ќе ви олесни да изведувате други вежби за фаќање, што ќе ви овозможи да го зголемите товарот на нив.

Друга предност е тоа што работи многу мускули што ги користите во секојдневните активности.

Бесплатно сквотот

Да господа, кои не сакаат да тренираат нозе. Бесплатниот сквот е една од основните вежби за градење мускули. И покрај тоа што е вежба за нозете, таа е друга која работи на неколку мускули во телото. Бидејќи употребата на тежина е неопходна, што значи дека треба да регрутирате повеќе мускулни групи не само за да го направите сквотот, туку и за да ја издржите тежината.

Вежби за добивање сквоти без мускулна маса

Колку повеќе мускули регрутирате директно или индиректно во вежбање, толку е подобра хипертрофијата, бидејќи согоруваат повеќе калории и се ослободуваат повеќе анаболни хормони.

Бесплатниот сквот не носи сила само за нозете, туку и за целото тело, бидејќи за да сквотирате и да подигнете одредена тежина на грбот, потребна ви е сила низ целата структура на телото. Покрај тоа, вежбањето ги зајакнува колената и зглобовите, спречувајќи повреди од други вежби и спортови.

преса за клупи

Пресата за клупа за која зборуваме е исто така бесплатна, односно без употреба на артикулирани машини. Ова е најважната вежба за работа на горниот дел од предното тело, работа на градите, рамената и трицепсот.

Вежби за добивање мускулна маса Преса

Оваа вежба генерира хипертрофија во трицепс и делтоид, покрај тоа што ја зголемува силата во притискачкото движење, бидејќи неговото извршување вклучува мускули кои се регрутираат во ова движење. Ова го олеснува извршувањето на други вежби кои вклучуваат туркање, што овозможува да се направи со поголем товар.

Фиксна лента

Фиксната лента е најдобрата вежба за лат. Со него е полесно да се добие широк грб. Многу луѓе не прават фиксна лента, исто така, поради тешкотијата на вежбата, и наместо тоа се одлучуваат за макара. Сепак, важно е да се разјасни дека оваа вежба не ја заменува фиксната лента, бидејќи не ги нуди истите придобивки.

Вежби за стекнување фиксна лента за мускулна маса

Ова е без сомнение најдобрата вежба за стекнување мускулна маса во грбот. Можете да го направите насекаде, дури и дома, се додека имате бар. Тој е многу разноврсен бидејќи има неколку можни отпечатоци.

Паралелно

Паралелите се меѓу главните вежби за трицепс, тие добро го работат целиот тој мускул. Една од предностите на паралелите е тоа што тие можат да придонесат за зголемување на силата во клупата за печат, овозможувајќи зголемување на товарот во вежбата и со тоа поголема добивка во маса. Покрај тоа, генерира големо зголемување на силата во трицепсот. Паралелни вежби за зголемување на мускулната маса

заоблен ред

Важна вежба за работа на мускулите на грбот. Тоа е поефикасно од вежбите изведени на машини за да се добие мускулна маса и сила. Лесно е да се изведе вежба, само ви треба мрена и тежина.

Вежби за стекнување мускулна маса со заоблен ред

Оваа вежба има огромен потенцијал да генерира мускулна маса во мускулите на грбот и затоа секогаш треба да биде дел од тренингот. Обуката на заоблениот ред ви помага да изведувате други вежби за фаќање, вклучувајќи го и теренот, што е тешко движење.

Десенволвименто

Важна вежба за рамената, исто така, може да помогне да се олесни извршувањето на пресата на клупата. Може да се направи со шипка, тегови, седи или стои. Без разлика како ја изведувате, ефикасноста на оваа вежба ќе биде иста.

Правилно извршување на развојот ќе работат мускули како што се: делтоиди, клавикуларна глава на пекторални, дел од трицепс.

Конјугирана обука

Конјугираниот тренинг, каде тренирате серија вежби без да давате интервал за одмор помеѓу нив, помага многу во зголемување на мускулната маса. Но, за тоа, комбинираните вежби мора да се направат за истата мускулна група.

Комбинираните вежби за иста мускулна група генерираат поголем метаболички стрес. Ова овозможува повисока концентрација на метаболизмот: млечна киселина, H јони, неоргански фосфати. Што ако тие сигнализираат фактори за раст на мускулите, стимулирајќи хипертрофија.

Вежби за зголемување на мускулната маса: совети!

Еве неколку изолирани совети за вежби за зголемување на мускулната маса:

  • Вежбајте полека;
  • Тренирајте 3-5 пати неделно;
  • Започнете со тренинг со тегови и оставете аеробик до крај;
  • Не заборавајте да јадете протеини и да останете хидрирани.

Дали ви се допаднаа нашите информации за вежбање за да добиете мускулна маса? Оставете го вашиот коментар и споделете го вашето мислење со нас!



Коментирајте