Обука за слабеење: Примери и совети како да започнете денес и да изгубите тежина!

обука за слабеење

Секој што сака да изгуби тежина знае дека еден од најбрзите начини да се постигне оваа цел е преку физички вежби. обука за слабеење може да изгубите неколку килограми за само неколку дена, бидејќи вежбите се со поголем интензитет за да можете да согорите повеќе маснотии.

Ако сакате да изгубите тежина и за тоа сакате да се потпрете на помош од физички вежби, оваа статија е за вас, бидејќи подолу ќе зборувам малку за обука да ослабнете. Продолжете да читате и проверете с everything!

[затропа]

тренинг во теретана

Еден од најлесните начини за добар тренинг за слабеење е салата, така што ќе имате поддршка од здравствениот работник и повеќе опции за вежбање.

Потоа одвоив тренинг за слабеење за жени и друг за мажи. Погледнете.

Обука за слабеење за жени

Womenените кои сакаат да изгубат тежина ќе можат да направат одредена обука за да ја постигнат оваа цел. Само 30 минути се доволни за да постигнете значајни резултати.

  • Тонам на подлогата

Оваа вежба, покрај засиленото губење на тежината, може да помогне и во дефинирањето на женските нозе и глутеи.

За да го направите тоа е многу едноставно, само вклучете ја неблагодарна работа со минимална брзина и направете натопи прошарано со друга. Одморете се со одење по неблагодарна работа, а потоа вратете се на тонење.

  • Одбор на три потпори

Треба да ги потпрете нозете и рацете на подот, оставајќи ги рацете во свиткана положба, лактите исправени и рамената во согласност со вашите зглобови. Откако ќе бидете во позиција, тргнете една од рацете од подот и направете склекови, префрлете ги рацете и направете уште едно склечење.

Повторете ја вежбата додека не ја правите 13 пати на секоја рака.

  • Велосипед со тегови

Ставете тежина од 1 кг на секој од глуждовите, а потоа направете 15 минути велосипед

машки тренинг за слабеење

Мажите кои сакаат да вежбаат за да ослабат, може да изберат да прават поинтензивни и силни тренинзи, но треба да прават и аеробни вежби за да постигнат позадоволителни резултати.

  • На подлогата

Идеален е да започнете со неблагодарна работа, така што ќе можете да ставите поголем акцент на вежба која согорува повеќе калории. Направете околу 30 минути на неблагодарна работа пред да започнете со тренинг со тегови.

  • Велосипед

Потоа направете уште 15 минути возење велосипед, на потешко ниво, за да можете повеќе да започнете да работите со нозете.

  • Флексија

Откако ќе ги направите горенаведените вежби, време е да започнете да правите склекови, треба да се направат 3 сета од 10 склекови. Склековите може да се испреплетат со други вежби, како што се стомачни, на пример.

тренинг со тежина

обука за слабеење

Некои вежби за вежбање со тежина можат да бидат многу добри за оние кои сакаат да ослабат, бидејќи не само што работат со слабеење, туку и помагаат да се дефинира телото и да изгледа подобро.

Проверете неколку одлични вежби за да ги додадете во тренингот за слабеење.

Да ги работиш рацете и стомакот

Коси стомачни со мост и прекрстена нога

Оваа вежба е интензивна и може да помогне лицето да биде витко и да има дефиниран стомак. За да го направите ова, треба да легнете на подот, да ги прекрстите нозете и да ги изведувате косите стомачни мускули како и обично.

да ги работи нозете

  • Сквотот со потпетици

За да ја направите оваа вежба е многу едноставно, само треба да застанете исправено, потоа пониско правејќи a сквотот полека за да го почувствувате целото движење. Кога ќе завршите со сквотот, направете скок и повторете ја вежбата повторно.

Грбот

  • Фиксна лента со широк зафат

Оваа вежба е идеална за мажи кои сакаат да си го работат грбот. За да го направите ова, прилично е едноставно, држете ја фиксната лента со големо растојание помеѓу рацете, поголема од ширината на рамената. Свиткајте го лактот и подигнете го телото. Обидете се брадата да достигне висина над шипката.

Совети за тренинг за слабеење

Некои совети за вас кои сакате да вежбате за да ослабите се:

  • Исто така, внимавајте на храната;
  • Не вежбајте поинтензивно отколку што може да издржи вашето тело;
  • Обидете се да тренирате секој ден, кога не е можно, тренирајте најмалку 3-4 пати неделно;
  • Започнете полека и со текот на времето зголемете ја тешкотијата на вежбите.

Се надевам дека ви се допадна оваа статија и ако с still уште имате прашања во врска со тренингот за слабеење. Остави коментар.