Низок хидрати пред тренинг: Што да јадете пред тренинг и постигнување цели?

Исхраната пред тренинг е многу важна за да се подобрат резултатите од оние кои практикуваат тренинг со тежина. Пред тренингот е одговорен за да ви ја даде потребната енергија за време на тренингот, без да изгубите чиста маса. И размислувајќи за а диета со ниски хидрати, обложувањето на такво мени може да биде од голема корист. Во оваа статија ќе дадеме совети за храна низок хидрати пред тренинг.

Showе ви покажеме примерок од менијата за појадок, ручек, градење мускули и многу повеќе. Следете!

[затропа]

Низок хидрати пред тренинг за појадок

низок хидрати пред тренинг

низок хидрати пред тренинг

За оние кои вежбаат наутро, инвестирањето во појадок со малку јаглени хидрати ќе ви помогне да го засилите расположението и исто така да ги подобрите резултатите од мускулите.

Како примери на храна со малку јаглени хидрати што може да се додаде на вашата диета пред тренинг наутро имаме:

  • Омлети полнети со сирење со малку маснотии и без додадени јаглени хидрати.
  • Авокадо витамин без додаден шеќер.
  • Јајца изматени само со белците, на овој начин гарантирате протеини без штетни ефекти на маснотиите присутни во жолчката.
  • Одговара на сирење леб. Оваа храна има малку јаглени хидрати, но е многу помалку од нормалниот леб, на пример.
  • Овошјето како јагоди, лубеница и исто така диња се примери за оние кои речиси и да немаат јаглени хидрати и може да се додадат во вашиот појадок со малку јаглени хидрати.

пред тренинг за ручек

низок хидрати пред тренинг

Низок хидрати пред тренинг

За оние кои вежбаат попладне, веднаш по ручекот, треба да обрнете внимание на храната што се јаде за време на тој оброк. Ручекот е обично посилен, а размислувањето за храна што нема јаглехидрати може да ја консумирате, на пример:

Посно месо на скара како пилешко и риба. Обидете се да избегнувате црвено месо, како и свинско месо, додавајќи ги овие типови само за 2 оброци неделно.

Готвени салати од зеленчук. Можете да користите карфиол, брокула, морков, па дури и сладок компир кој има понизок гликемиски индекс од обичниот компир. Совет е да ги готвите овие состојки и да ги зачините со маслиново масло, сол и малку лимон. Вкусно е.

Os варени јајца тие се исто така одлични опции за храна со малку јаглени хидрати за ручек. Додавањето во салати е добра алтернатива за нивно консумирање.

[џанки-табс] [наслов на јазичето зависник=”101 РЕЦЕПТИ ЗА НИСКИ ЈАглехидрати, за да јадете без вина!„] А да јадете вкусна, здрава храна која ќе ви помогне да изгубите тежина? Пристигна 100% дигиталната книга за готвење, со 101 рецепт за ниски јаглени хидрати за појадок, ручек, вечера и слатки! Така можете да го направите дома и да изгубите тежина! Проверете повеќе овде.. [/junkie-tab] [/junkie-tabs]

да се добие мускулна маса

Низок хидрати пред тренинг

низок хидрати пред тренинг

На диета со низок хидрати пред тренинг, зголемувањето на мускулната маса е секогаш стимулирано. Ова е затоа што со одржување на диета со малку јаглени хидрати завршувате со зголемување на количината на протеини проголтана, што доведува до подобрување на градење на мускулите од страна на телото, стимулирајќи мускулно зголемување.

Така, укажуваме на потрошувачката на храна богата со протеини, малку маснотии и кои не содржат јаглехидрати во нивниот состав.

Примери на храна за добивање мускулна маса се:

  • Пилешки гради на скара
  • Слатки печени компири да се консумираат како пире или во салати.
  • Рибите како лосос и туна се одлични за ваков вид диети.
  • Варени и зачинети јајца во салати.
  • Тиквички полнети со варено мелено месо.
  • Салати со лисја од сите видови.
  • Зеленчук сопен во масло и сол.

Подготовки за тестенини направени со карфиол, овесна каша, пилешко и други алтернативи без јаглени хидрати. Одличен пример е тесто за пица со малку јаглени хидрати.

Што да јадете во низок хидрати пред тренинг?

низок хидрати пред тренинг

низок хидрати пред тренинг

Луѓето кои држат диети пред тренинг понекогаш се збунуваат околу тоа каква храна можат да јадат.

Диетата пред тренинг има свои правила, кои главно се даваат енергија без додавање маснотии во исхраната. Размислувајќи за диета со ниски хидрати пред тренинг, овие правила се одржуваат, сепак, не треба да консумирате храна со јаглени хидрати.

Примери на храна што може да се конзумира на овој тип диети се:

Месо од сите видови, зеленчук, зеленчук како моркови, пиперки, праз и аспарагус, зеленчук од сите видови, црвени плодови како јагоди и сливи, авокадо, ореви од сите видови, масни сирења и житарки како ленено семе и овес.

[џанки-табс] [наслов на јазичето зависник=”101 РЕЦЕПТИ ЗА НИСКИ ЈАглехидрати, за да јадете без вина!„] А да јадете вкусна, здрава храна која ќе ви помогне да изгубите тежина? Пристигна 100% дигиталната книга за готвење, со 101 рецепт за ниски јаглени хидрати за појадок, ручек, вечера и слатки! Така можете да го направите дома и да изгубите тежина! Проверете повеќе овде.. [/junkie-tab] [/junkie-tabs]

Рецепти за правење дома

Како што можете да видите, потрошивме многу храна што може да се користи при ниски хидрати пред тренинзи. Сега е на вас да ги користите овие состојки за да подготвите рецепти по ваш избор. Сè што ќе ви треба е креативност и подготвеност да ги истражувате оние што најмногу ви се допаѓаат.

Подолу одделивме неколку за да се инспирирате и да направите дома.

Гуакамоле одговара

низок хидрати пред тренинг

Состојки

  • сецкан домат
  • половина сецкан црвен кромид
  • половина сецкан бел кромид
  • Половина зрело колење
  • 50 мл бел оцет од вино
  • Една лажица масло
  • Сол и бибер по вкус

Режим на подготовка

Во сад додадете оцет и масло, а потоа зачинете со сол и бибер по вкус.
Додадете исечен кромид и авокадо и промешајте. Потоа додадете сецкани домати и измешајте.

Протеински шејк со кокосово масло

низок хидрати пред тренинг

Состојки

  • Лажица свеж рендан кокос
  • Две лажици протеин од сурутка од чоколадо или јагода
  • Чаша чај со ледена вода
  • пет коцки мраз
  • Две лажици за десерт од кокосово масло

Режим на подготовка

Измешајте ги состојките во блендер минус рендан кокос. Истурете во чаша и посипете го ренданиот кокос преку врвот.

Тестенини од тиквички со ракчиња низок хидрати пред тренинг

Состојки

• Мала тиквичка исечена на тенки ленти
• Една лажичка кокосово масло или маслиново масло
• Морска сол и мелен црн пипер, по вкус

Режим на подготовка

Исечете тиквички во тестенини со шпагети.

Во тава, загрејте го кокосовото масло или маслиновото масло и ставете ги лентите од тиквички. Соте околу 5 минути или додека тиквичките не почнат да омекнуваат. Зачинете со сол, лук и црн пипер.

Исклучете го огнот и додадете го посакуваното месо, во овој случај ракчињата и сосот по ваш избор.