Мени за слабеење: Совети и предлози за вашите оброци!

Ако се борите да изгубите неколку килограми и имате потешкотии во процесот, можеби треба повторно да ја процените вашата дневна исхрана. За да изгубите тежина, треба да согорувате повеќе калории во текот на денот отколку што консумирате. О мени за слабеење мора да има малку калории, главно составена од храна со ниска калорична содржина, како што се зеленчук, овошје, чаеви, супи и природни сокови.

Дали сакате да знаете како да составите мени за слабеење? Проверете ги советите и предлозите во текстот подолу!

[затропа]

Мени за брзо слабеење

менито за тенок надолу брзо мора да биде богата со целосна храна и полна со растителни влакна, како кафеав ориз и овесна каша. Влакната помагаат во контролирање на апетитот и помагаат при слабеење.

Os термогена храна исто така се одличен сојузник во оваа диета, како цимет, зелен чај, бидејќи го забрзуваат метаболизмот, обезбедувајќи побрзо согорување на маснотиите.

За брзо слабеење, како што рековме на почетокот на овој напис, треба да јадете помалку калории и да трошите повеќе, односно да јадете благо, во комбинација со физички вежби.

Добро е да се има предвид дека не постои такво нешто како чудесна диета и правењето некои луди работи за брзо слабеење може да донесе сериозни проблеми за вашето здравје.

Мени за намалување на 5 кг

мени за слабеење

Следно, поставивме мени за да изгубите 5 кг на брз и здрав начин.

УжинкаКол 1Кол 2Кол 3
Појадок1 чаша обезмастено млеко + 1 парче леб од цели зрна со семиња1 лесен јогурт + 4 здрави тостовиСмути со банана со јаболко, обезмастено млеко + 3 крем крекер + 1 костен
Утринска закуска1 банана1 јаболко2 костени
Ручек вечераПилешки гради на скара + 3 лажици кафеав ориз + кеale, зелена салата и доматна салата + 1 портокал1 рибино филе + 1 варен јам + зелена салата од зелка + 1 парче дињаПилешко филе на скара + наут + домат, салата од тиквички и брокула + 6 грозје
Попладневна закуска1 лесен јогурт + 2 бразилски ореви1 палачинка од овесна банана + крем од рикотаДетокс сок со ке, лимон и нане

Неделно мени

мени за слабеење

ВтороТретоСредаПеттаташестоСаботаНедела
Појадок / попладне1 парче интегрален леб + парче рикота + незасладено кафе1 лесен јогурт + 2 костени + 2 здрави тостиСмути со јаболко и банана со обезмастено млеко + 2 костениПоловина папаја + 1 чаша сок од портокал + 3 крем крекери1 лесен јогурт + 3 тостаСок од детоксикација од зелка, лимон и нане + 1 парче татко од интегрално брашно1 палачинка банана со овес + кафе без шеќер
Утринска / попладневна закуска1 банана / 1 јаболко1 круша / половина папаја1 манго / 5 грозје2 костени1 јаболко / банана1 папаја2 костени
Ручек /

вечера

1 пилешко филе на скара + 2 лажици кафеав ориз + лисја од салата по ваша желба1 филе риба на скара + варена леќа + салата од лисја по ваша желба150 гр чисто мелено говедско месо + 1 варен компир + салата со лисја по желба / супа1 пилешко филе + 100 грама пире од компир / обезмастено млеко + салата по ваша желбаповторете го менито во понеделникповторете го менито во вторник1 пилешко филе на скара + пире од сладок компир + салата за рекламирање.

Обложувајте се на превоспитување на храната

мени за слабеење

Мени за губење на тежината, за оние кои се подложени на преобразование во исхраната, важно е да замените некоја калорична храна со полесна, на пример:

  • Пченица за овесна каша;
  • Шеќер за мед;
  • Сирење за рикота;
  • Леб за тапиока;
  • Овошни слатки;
  • Бел ориз за кафеав ориз.

Womenените кои дојат

Womenените кои поминуваат низ процес на доење мора да бидат премногу внимателни кога држат диета, на крајот на краиштата, тие се хранат за двајца.

Менито треба да биде богато со лисја, овошје, зеленчук и влакна. Исто така е важно да пиете многу течности во текот на денот, како што се вода и природен сок.

Мени со ниски хидрати

мени за слабеење

O мени со ниски хидрати треба да биде богата со растителни влакна, со храна со малку јаглени хидрати. Подолу има неколку намирници за да го креирате менито за слабеење со ниски хидрати:

  • Риба;
  • Црвено месо;
  • Листови;
  • Млечни производи;
  • Семиња;
  • Здрави масла како маслиново масло;
  • Маслодајни семиња.

❱ Дали сакате да имате пристап до 101 рецепт за ниски јаглени хидрати и да изгубите тежина со јадење? Кликни тука!

Мени за слабеење од 800 калории

мени за слабеење

Ова е диета со многу малку калории, користена за оние кои сакаат брзо да ослабат. Здравиот возрасен човек треба да внесува просечно 2 калории дневно, односно диетата со 800 калории се намалува на помалку од половина од препорачаното.

Важно е да се запамети дека менито за слабеење од 800 калории носи здравствени ризици и треба да го усвојат само оние кои се навистина дебели и треба да ослабат.

Подолу, проверете пример за мени од 800 калории:

Појадок

  • 1 чаша јогурт со малку маснотии (154 калории);
  • 1 парче лубеница (46 калории).
  • Вкупно: 200 калории

Ручек

  • Пилешка палачинка (200 калории).
  • Вкупно: 200 калории

Вечера

  • Мала порција варен кафеав ориз (25 калории);
  • Дел од леќа (70 калории);
  • Половина цвекло (50 калории);
  • 100 гр филе од риба (165 калории).
  • Вкупно: 310 калории

закуски во текот на денот

  • лесен јогурт од јагода (55 калории);
  • ½ јаболко (35 калории).
  • Вкупно: 90 калории

апликација за слабеење

Некои апликации можат да ви помогнат да го изградите вашето мени и да изгубите тежина на здрав начин. Одржувањето на рутина за јадење често е проблем.

Но, со овие апликации вашата рутина може да биде полесна. Подолу, проверете ги најдобрите 5 АПЛИЦИ за да помогнете во исхраната.

  • Негувајте добро;
  • Текнутри
  • Диета и здравје;
  • Бројач на калории MyFitnessPal;
  • FatSecret.

И тогаш ви се допадна текстот? Затоа, оставете го вашиот коментар и не заборавајте да го споделите на вашите социјални мрежи!